La semana que viene comienza el otoño y muchas personas sufren astenia otoñal

El próximo fin de semana comienza oficialmente el otoño. Ya hemos notado los primeros fríos, las lluvias y como los días se han ido acortando. Todos estos cambios afectan a nuestro estado anímico: tristeza, sueño, cansancio, irritabilidad, ansiedad, estrés, y alteración del hambre, debilidad, falta de concentración, disminución del apetito sexual… La astenia otoñal es la reacción de nuestro cuerpo al otoño.

Estos estados se deben sobretodo a la reducción de la luz solar que es la que produce ciertas hormonas en el cerebro como son la melatonina (influencia en el sueño, energía, regulación de hambre o temperatura del cuerpo) y serotonina (estado de ánimo). Cuando disminuyen las horas de sol se produce más melatonina (tenemos más sueño) y menos serotonina o «hormona del humor» (estamos más tristes).

Aunque suele durar unos días o semanas, afecta al 6% de la población, más a mujeres que a hombres, de entre 40 y 55 años, y personas con tendencia a la depresión.

Consejos para levantar el ánimo contra la astenia otoñal

  • Comer alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial precursor de esta hormona que actúa como antidepresivo. Lo encontrarás en: nueces, semillas de calabaza, tofu, huevos, queso, leche, pescado y carne de pavo o pollo. También se puede tomar en suplementos.
  • Tomar algun suplemento revitalizante como la jalea real y el ginseng
  • Hacer ejercicio para generar endorfinas y combatir el bajón, sentirte mejor, y a dormir mejor.
  • Regular el sueño, los cambios como la vuelta al trabajo, al colegio o universidad; nos obliga a realizar un reajuste de nuestro reloj interno. Acostarse todos los días a la misma hora y pronto, calcula que descanses 8 horas, para aprovechar las horas de luz del día.
  • Aprovechar las primeras horas del día con luz natural para hacer alguna actividad al aire libre como pasear o correr. Además de soltar adrenalina aumentarás los niveles de serotonina y te notarás de mejor humor.

Si siguiendo estos consejos sigues teniendo el ánimo por los suelos, los profesionales médicos de la Clinica Virgen del Remedio podrán chequearte y aconsejarte la mejor manera de superarlo.

Fuente: hogarmania.com

Combate la astenia otoñal

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