Estamos viviendo una primavera atípica pero no por ello no dejamos de sufrir la astenia primaveral

La primavera es la estación en la que las horas de luz se alargan y llega el buen tiempo, es como un nuevo despertar. Pero también viene acompañada en muchos casos de una no tan agradable sensación de cansancio y decaimiento que en ocasiones también conlleva de una sensación de tristeza a la que no le encontramos una causa aparente. Todo este conjunto de síntomas es lo que se denomina astenia primaveral y se debe a la adaptación que tiene que hacer nuestro organismo para amoldarse a este nuevo cambio de estación.

¿Cómo prevenir la astenia primaveral?

Es importante tener mecanismos de defensa frente a la astenia primaveral. Y más este año, en el que tenemos que dejar de lado la apatía y el decaimiento, para hacer frente a los efectos psicológicos del confinamiento provocado por el COVID-19.

La astenia primaveral es básicamente una alteración de nuestro ritmo circadiano. Es decir, se produce cuando nuestro reloj biológico interno, ese que nos ayuda a que tengamos sueño durante la noche y a mantenernos despiertos durante el día, que nos regula el apetito o la temperatura corporal se ve alterado. El aumento de horas de luz del día, la subida de temperaturas, la humedad influyen en esa alteración. Todo ello genera cambios en la producción de las sustancias que segrega nuestro cerebro (melatonina, endorfinas, serotonina, etc.) y nos provoca ese cansancio generalizado al más mínimo esfuerzo.

Se da con mayor frecuencia en la franja de edad que va de los 20 a los 50 años y en una mayor proporción de mujeres respecto a hombres, lo que nos lleva a pensar que puede existir una causa hormonal. Afortunadamente, este trastorno pasajero suele remitir al cabo de dos o tres semanas sin que sea necesario ningún tipo de tratamiento médico.

¿Cuáles son los principales síntomas de la astenia primaveral?

  • Agotamiento generalizado y falta de energía.
  • Falta de apetito.
  • Dificultad para conciliar el sueño.
  • Problemas de concentración.
  • Cambios de humor.
  • Dolor de cabeza.
  • Apatía.

Entonces, ¿cómo prevenir la astenia primaveral? El mejor aliado para nuestro cuerpo es mantener siempre un sistema inmunológico fuerte. Así, activaremos las defensas naturales del organismo permitiéndonos, en la medida de lo posible, un equilibro interno frente a agresiones externas.

También es importante adelantarnos al aumento de las horas de luz y al cambio horario. Para ello hay que adaptar nuestra rutina de manera progresiva.

En estos consejos sobre cómo prevenir la astenia primaveral no debemos olvidar la necesidad de tener un buen nivel de energía a lo largo del día.  Para ello nada como seguir las siguientes recomendaciones:

  1. Dieta equilibrada y variada. Con un aporte de nutrientes mayoritariamente de origen vegetal (frutas, verduras, legumbres, cereales, frutos secos y semillas) moderando el consumo de origen animal y tratando de evitar las comidas procesadas. Estas últimas producen subidas del nivel de azúcar en sangre que agudizan el cansancio y la somnolencia empeorando la situación.
  2. Realizar entre cuatro o cinco ingestas diarias moderadas. Con un desayuno potente que incluya hidratos, proteínas y lípidos, así como vitaminas y minerales procedentes de la fruta. La última ingesta del día es aconsejable hacerla tres horas antes de irnos a dormir tras haber hecho la digestión.
  3. Hidratación. Beber agua a lo largo del día sin esperar a tener sed. La sed es un indicador de deshidratación que a su vez produce cansancio.
  4. Sol. Para incrementar nuestro nivel de vitamina D en sangre.
  5. Higiene del sueño. Se recomienda dormir y descansar al menos una media de 8 horas diarias.
  6. Deporte. Hacer deporte de forma moderada y regular aumentará la producción de endorfinas y elevará nuestro estado de ánimo.
Cómo prevenir la astenia primaveral

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